[...] i odwodzicieli - biceps na modlitewniku - przysiady na hackmaszynie i hack-przysiadow - przysiady „sisi" Polecane cwiczena w MAX-OT to : Plecy, Biceps, Ramiona -sciaganie do klatki szerokie -sciaganie do klatki waskie (uchwytem „V") -wioslowanie sztanga, sztangielkami, -podciaganie -mlotki na biceps -uginanie ramion ze sztanga -good morning [...]
[...] Z tymże warto podkreślić, że zbliżając klatkę do miednicy (np.: klasyczne brzuszki siedząc) bardziej pracuje górna część mięśnia, natomiast kiedy zbliżamy miednicę do klatki (np.: unosząc nogi w zwisie na drążku, do klatki) pracuje dół mięśnia prostego. Mięsień piramidowy leży przed odcinkiem dolnym mięśnia prostego brzucha. Jego początek [...]
[...] 8.GRZBIET -wiosłowanie na wyciągu siedząc 4-6 serii 10-20 powtórzeń -przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4-6 serii 10-20 powtórzeń Ww. program z podziałem na grupy mięśniowe wygląda następująco: 1 dzień-klatka, barki [...]
WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam pierwsze dwie z wielu tzw."Metod uderzeniowych"-stosowanych szczególnie chętnie przez kulturystów zaawansowanych: CO MÓWI O TYCH METODACH NASZ MISTRZ W SWOIM KĄCIKU "ANDRZEJ JASIŃSKI ODPOWIADA" W "SPORCIE DLA WSZYSTKICH" NR 7/1961R. : "Na oporne mięsnie potrzebna jest mieszanka bardzo wszechstronnych ćwiczen. Te [...]
[...] ją na początku tygodniowego mikro-cyklu i pracować nad nią na początku treningu najlepiej stosując metodę wstępnego zmęczenia. Tak to powinno wyglądać na przykład dla klatki piersiowej: Rozpiętki na ławce poziomej 3x 8-12 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x 8-12 Wyciskanie sztangi leżąc 10x10 Pozostałe grupy mięśni należy wtdy [...]
[...] spadek. Pomyslałem sobie że to tylko słabszy dzień i że jestem po prostu zmęczony. Odpuściłem więc sobotni trening barków i bicepsu tak aby na wtorek być gotowym na robienie klatki. Jednak w następnym tygodniu mimo dłużeszgo odpoczynku sytuacja znowu się powtórzyła nie byłem w stanie wyciskać ciężarów którymi wcześniej machałem bez problemu. [...]
[...] ramion z drązkiem wyciągu 2 x wspięcia na palce PULL 1 3 x martwy ciąg 3 x uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 x wiosłowanie końcem sztangi 3 x przyciąganie drążka wyciąku do klatki 3 x uginanie ramion ze sztangą brzuch PUSH 2 3 x suwnica 2 x wykroki ze sztangielkami 3 x wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3 x krzyżowanie linek wyciągu [...]
[...] na każdą grupę mięśniową można wykonywać ćwiczenia dowolne bez ściśle ułożonego planu AB/ABC kierując się zasadą by nie powtarzać ćwiczeń z poprzedniego treningu? Np. dla klatki: Pn - wyciskanie na płaskiej Śr - rozpiętki Pt - wyciskanie na skośnej głową w góre Pn - wyciskanie na skośnej głową w dół Śr - wyciskanie na płaskiej ... itd. Pytam, [...]
[...] rąk, co dodatkowo wpływa na intensywność trójgłowych w tym ćwiczeniu, ale z kolei sztangielkami możesz zejść niżej. Sam zdecyduj. - Czy sztangielki będą lepsze na środek klatki od wyciskania wąsko? To także sprawa indywidualna, ale w/g mnie tak. Zastosowanie w splicie Oczywiście sztangielki dajemy do klatki, wtedy nasz trening może wyglądać [...]
[...] w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 7.przysiady wykroczne/ przysiad na jednej nodze w oparciu drugą o krzesło 8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce II. [...]
[...] Podciaganie się przy pomocy maszyny w szerokim nachwycie - 3s / 12 powtórzeń TUTAJ - mam problem jakie ćwiczenie dołożyć. Czy może być ściaganie drażka wyciagu górnego do klatki? Czy za kark? BARKI: Wyciskanie sztangi z klatki - 3s / 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedzac (klatka piersiowa na nogach) - 3s / 12 powtórzeń [...]
[...] mu oczy na jego osobiste sprawy. Kulturystyce poświęcił się bez reszty. Pod koniec 1948 roku zdobył tytuł "Mr.America". Jego wymiary wynosiły: obwód ramienia-46cm, obwód klatki piersiowej w spoczynku-122cm, waga 88kg. Zdobycie mistrzowskiego tytułu otworzyło mu drogę do wysoko płatnej posady instruktora objazdowego. Przez 9 miesięcy w roku [...]
[...] po kilku latach bez treningu wracam na siłownie z nieporównywalnie większą wiedzą i rozsądkiem. Przeglądając atlas ćwiczeń zauważyłem, rysunki przedstawiające podział mięśni klatki piersiowej i doszedłem do wniosku, że problemem mogą być nieproporcjonalnie bardziej rozwinięte mięsień zębaty przedni lub piersiowy mniejszy(albo obydwa) w porównaniu [...]
[...] obciążeniem. Każdy na moim miejscu pewnie miałby 10kg mniej a ja tylko 5kg. Dlaczego tak się dzieje? Pomóżcie... Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 65 Wzrost: 168 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 74 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,8 Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany [...]